خلاصو: Dumbbells هڪ سادي طاقت جي تربيتي سامان جي طور تي، ننڍڙي سائيز، استعمال ڪرڻ ۾ سادو، ڪيترائي نوان نوان ڊمبلز جو هڪ جوڙو فٽنيس سامان جي طور تي خريد ڪندا. پر گھڻا ماڻھو ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته مون کي ڪھڙو وزن چونڊڻ گھرجي؟ ڪهڙي قسم جا dumbbells سٺا آهن؟ ڊمبل جا چار قسم آهن، گريڊ جي لحاظ کان گهٽ کان اعلي پيڪيجنگ ونائل، اليڪٽرروپليٽنگ، رنگ، پيڪنگنگ رنگ گلو. عام گھر جي تربيت وارا دوست، پلاسٽڪ ڊمبلز، لچڪدار شڪل، گھر جي فرنيچر يا فرش کي نقصان کان بچڻ جي صلاح ڏيو. گونگا جو وزن اونچائي ۽ وزن جي مطابق چونڊيو وڃي، ۽ وزن چونڊڻ وقت "حقيقي وزن" يا "معياري وزن" تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ان کي سمجهڻ لاءِ هيٺ هڪ ننڍڙو سلسلو گڏ ڪجي ٿو.
ڪيئن dumbbells چونڊي
1، وزن طاقت جي مشق ڪرڻ چاهيو، چونڊڻ گهرجيadjustable وزن dumbbells، ۽ وزن جو ڪل وزن به بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جي هر حصي جي عضلات جي طاقت بلڪل مختلف آهي، جهڙوڪ 10 ڪلوگرام هڪ ڊمبل، موڙيندڙ ورزش ڪرڻ لاء استعمال ٿيل بيسپ بيس ڪافي آهي، پر بينچ پريس ڪرڻ لاء پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي. هلڪو، ايترو سٺو ناهي جيترو پش اپ اثر ڪرڻ. جيڪڏهن وزن ڪافي نه آهي، توهان ڪيترن ئي گونگا ٽڪرا ٺاهي سگهو ٿا ۽ منصوبي جي لچڪ جي مطابق وزن کي ترتيب ڏيو. وزن جي چونڊ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي "حقيقي وزن" يا "معياري وزن"، حقيقي وزن گونگا جو اصل وزن آهي، معياري وزن اڃا تائين، پر واضح بيان ناهي، پر هڪ عام نقطو آهي، معياري اھم وزن 40 ڪلوگرام ھلڪو آھي ڊمبل جي حقيقي وزن کان صرف ڪجھ ڪلوگرام ٿي سگھي ٿو، تنھنڪري خريد ڪرڻ وقت، خاص طور تي آن لائن آرڊر ڪرڻ وقت، ھن مسئلي تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو. ۽ پڇو ته ڄاڻايل وزن معياري آهي يا صحيح.
2,گونگادرجه بندي صرف چيو ويو آهي ته چار آهن، گريڊ جي مطابق گهٽ کان اعلي پيڪيج ونائل، اليڪٽرروپلٽنگ، رنگ، پيڪيج رنگ گلو. اليڪٽروپليٽ ٿيل ۽ پينٽ ٿيل ڊمبلز عام طور تي جمن طرفان استعمال ڪيا ويندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وقف شيلف ۽ فرش آهن. عام گھر جي تربيت وارا دوست، پلاسٽڪ ڊمبلز، لچڪدار شڪل، گھر جي فرنيچر يا فرش کي نقصان کان بچڻ جي صلاح ڏيو. جيڪي پئسا بچائڻ چاهيندا آهن اهي ونائل جو هڪ ٿلهو خريد ڪري سگهن ٿا، ۽ اقتصادي ماڻهو رنگين گلو جو هڪ ٿلهو چونڊي سگهن ٿا، جيڪو معيار ۾ مختلف آهي.
بليڪ ڊمبلز جي پيڪيج تي ڌيان ڏيو، عام طور تي اندر سور لوهه هوندو آهي (اسڪريپ لوهه جي گندگي لاءِ گهٽ، اسڪريپ لوهه جي ڪاسٽنگ لاءِ وچ ۾)، ٻاهران ڊبل ڪاسٽ ڪرڻ کان پوءِ ڪاري رٻڙ ۾ ويڙهيل هوندو آهي. رٻڙ سان ڍڪيل dumbbells تقريبن ٻن قسمن ۾ ورهايل آهن، هڪ گلو جي پيداوار آهي. ھڪڙو نئون گلو ٺاھڻ آھي. ريسائيڪل ٿيل مواد ريزيڪل ٿيل فضول ربر سان ملايو ويو، نئون ربر نئين ربر سان ملايو ويو. قيمت ۾ فرق اٽڪل 30 سيڪڙو آهي. مارڪيٽ تي مکيه ڌاتو dumbbell يا واپس مواد گلو dumbbell. اهو ان حقيقت جي باوجود آهي ته نئين پلاسٽڪ ڊمبلز جي مقابلي ۾ ري سائيڪل ٿيل پلاسٽڪ ڊمبلز کي نقصانڪار بو آهي. آسان عمر، تربيت کان پوء، هٿن ۾ گند جي رهائش ۽ ٻيا خراب عنصر هوندا. پر قيمت سستو آهي، تنهنڪري اهو سٺو وڪرو ڪري ٿو. ٻن ڏينهن کان پوء، هڪ drafty جاء تي، بو لڳ ڀڳ غائب.
ان کان سواء، نئين گلو dumbbell جي مٿاڇري، مسح ڪرڻ جي تربيت کان پوء، وڌيڪ ۽ وڌيڪ روشن آهي. بانڊ ان جي ابتڙ آهي. گلو ڊمبل جي مٿاڇري واري مواد کي عمر ۾ آسان آهي، ڊگهي مدت جي استعمال کان پوء، تيز ٽڪر سان منهن ڏيڻ، هڪ ننڍڙو ٽڪرو ڇڏي سگهي ٿو، ۽ نئون گلو نه ٿيندو. پر dumbbells عام طور تي شين کي ڇڪڻ لاءِ نه هوندا آهن، اهو ڪهڙو نه آهي، عملي دوست هڪ جوڙو خريد ڪري واپس مواد گلو مڪمل طور تي تربيتي گهرجن کي پورو ڪري سگھن ٿا.
قدم 3: تفصيل
جڏهن dumbbells خريد ڪري، ٻن تفصيلن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪنجي، هڪ آهي هينڊل جو آرام ۽ غير پرچي. عام طور تي گرفت واري راڊ کي اينٽي سلپ گلو جي پرت سان گڏ ڪيو ويندو آهي، اتي اينٽي سلپ لائن کان ٻاهر ڌاتو راڊ پريشر پڻ هوندو آهي، جيترو ٿي سگهي اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا گرفت آرامده ۽ مضبوط آهي، مخالف پرچي گلو نه ٿي سگهي. تمام گهڻي ٿلهي هجي، گرفت تمام نرم آهي، ٻي صورت ۾ اهو گرفت ڊمبل جي استحڪام کي متاثر ڪندو، مخالف پرچي لائن هٿ نه ٿي سگهي. اينٽي اسڪائيڊ وڌيڪ چوڻ جي ضرورت ناهي، هڪ ڳري ڊمبل کي هٿ ۾ رکڻ سان، نتيجا تمام سنگين آهن، جيتوڻيڪ قسمت ماڻهن کي ايترو نه ماريو آهي ته هو گهر جي فرش ۾ چند سرن کي مارڻ لاء.
مقرر ٿيل اسڪرو انگوزي جي ٻنهي سرن تي ٻه گرفت راڊ آهي. احتياط سان جانچڻ لاءِ ته ڇا اسڪرو ۽ اسڪرو ٿريڊ بائيٽ تنگ آهي، معيار اهو آهي ته اسڪرو آسانيءَ سان اندر ۽ ٻاهر نڪري سگهي ٿو، پر ڇڪي نٿو سگهي. ٽريننگ جي عمل دوران ڪنهن به وقت سکرو انگوزي کي سخت ڪيو وڃي. ڪجهه ايڪشن ڊمبل پليٽون گھمنديون ۽ اسڪرو رنگ کي سست ڪري ڇڏيندا.
هڪ کان وڌيڪ dumbbell چونڊ مناسب آهي
1. توهان جي قد ۽ وزن جي بنياد تي هڪ dumbbell وزن چونڊيو. عام طور تي، قد ۽ وزن جي مطابق خريد ڪريو. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪيئن چونڊيو وڃي، توهان هيٺ ڏنل اصولن جو حوالو ڏئي سگهو ٿا، جيڪي چيني ماڻهن جي عام جسماني ۽ ورزش جي شدت جي مطابق ٺاهيا ويا آهن، جڏهن ته مستقبل ۾ ڊمبل فٽنيس جي شدت وڌائڻ واري مرحلي کي نظر ۾ رکندي. 1.60m وزن هيٺ اوچائي 60kg-25kg ميلاپ جي اوچائي 1.70m وزن هيٺ 70kg-30kg ميلاپ جي اوچائي 1.80m وزن هيٺ 80kg-35kg ميلاپ جي اوچائي 1.90m وزن هيٺ 95kg-45kg ميلاپ
2. توهان جي فٽنيس مقصد مطابق dumbbell وزن چونڊيو
جيڪڏهن توهان جو ڊمبل ورزش عضلات کي ٺاهڻ لاءِ ٺهيل آهي، روزانو 8RM-10RM جا 5 کان 6 سيٽ ڪريو.
جيڪڏهن توهان جي ڊمبل ورزش توهان جي جسم کي ٽون ڪرڻ لاءِ آهي، هڪ ڏينهن ۾ 15-20RM جا 5-6 سيٽ ڪريو (هتي سيٽن جو تعداد صرف حوالي لاءِ آهي).
RM: ورجائي جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي اشارو ڪري ٿو. تحريڪن جو وڌ ۾ وڌ تعداد هڪ ڊمببل هڪ ڏنل وزن سان انجام ڏئي سگهي ٿو RM سڏيو ويندو آهي. RM عام طور تي حاصل ڪرڻ لاء بار بار جاچ جي ضرورت آهي. مثال طور، 30 ڪلوگرام ڊمبل بينچ پريس کي وڌ ۾ وڌ 8 ريپز سان 30 ڪلوگرام اپ سلوپ ڊمبل بينچ پريس سڏيو ويندو آهي.
پوسٽ ٽائيم: جون-02-2023